如何摆脱困境:桑德伯格伯克利大学毕业演讲
Facebook的首席运营官雪梨.桑德伯格(Sheryl Sandberg)，在很多毕业典礼上做过演讲，其中尤以2016年在伯克利大学做的最为精彩，最让人收益良多。那次演讲的主题是如何摆脱困境，桑德伯格在演讲的一年前痛失了自己的丈夫，刚刚摆脱悲伤，这个演讲可以说是讲者的切身感悟。中国有句古语叫“在哪里跌倒的就在哪里里爬起来”，一个人只有有了足够的韧性，才能成就自己的人生。就像桑德伯格在演讲中所说，“是那些艰难的时光，那些从根本上挑战你们每一寸肌肤，每一条神经的日子，才能最终决定你们会是怎样的一个人。最终定义你们的不仅是你们获得的成功，还有你们如何走出困境。”
下面对演讲的主要内容做个简单总结：
3P 假象¶
心理学家马丁.塞利格曼（Martin Seligman)经过20多年的研究，发现人们面临挫折时会产生三个P的假象，即，个人化 （Personalization），普遍化 （Pervasiveness），持久化（Permanence）。
| 3P假象 | 表现 | 举例 |
|---|---|---|
| 个人化 （Personalization） | 自责，总以为是自己做错了什么 | 以为丈夫的离世是自己没有照顾好他的健康，其实不是，死亡突如其来，谁也没法预料， 不是每一件事的发生都是因为自己做错了什么，也许就是意外，也许就是别人的错误 |
| 普遍化 （Pervasiveness） | 以为某一件事会影响到全部的生活 | 以为丈夫的离世失去了全部， 其实还有事业可以做，还有孩子需要照顾，生活还可以继续 |
| 持久化（Permanence） | 以为困境会永久持续下去 | 悲伤会存在，但不会永远持续， 生活中还有其他的快乐会来填补，比如孩子的成长与快乐 |
如何走出困境¶
既然已经陷入挫折和逆境，那么如何来摆脱呢，首先还是指导性的，必须认识到3P假象对自己的侵蚀，另外才是下面策略性的改变。
-
逆向思维，想想如果事情更加糟糕呢？ 这样可以给当前的悲伤一些慰藉。
- 比如，丈夫在开车带着孩子时心脏病犯了。所以应该感激，孩子还安然无恙。
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正向思维， 积极的改变
- 比如，每天记下让自己开心的事，快乐多了，悲伤的空间就小了。
- 比如，尝试改变现状。以其陷在没有加薪的悲伤里，不如多学习、多充电，这样对下一次涨薪是不是更有助益呢。
珍惜当下，心存感恩¶
最后，很讽刺的是，桑德伯格说失去丈夫让他更加感激世界上的一切，亲人的爱，朋友的关心。的确，谁也不知道意外和明天那个更先到来，每一天都很珍贵，应该爱惜能吃，能睡、能玩、能哭、能笑...的每一天。她在演讲中说以前睡前都是在想着今天还有多少工作没做，哪些事情没有做好，而现在每天睡前她只想让自己开心的事情。
最后，我想用海子的诗作结，不求毕生一帆风顺，但愿珍惜当下，有足够的韧性走过所有的挫折与悲伤。愿大家都能在 每天睡前原谅所有的人和事，每一次醒来都是新生。